食事誘導性熱代謝量を高めるには…
基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。その結果、若い時と同じだけの量を食べていると、どんどん体の中に蓄積されていってしまうということになります。
カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、基礎代謝アップを心がけたりする必要があります。
食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょう。食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高めることができます。
まず、食事をする前に、軽く運動しておきましょう。食事の前に運動をすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みますよね。ハードな運動でなくても、軽いストレッチでも効果的ですよ。是非実践してみてください。
ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。
温められた石の上に寝転がることで体を温める、お湯のないお風呂です。岩盤浴に使われている石は、ただの石ではありませんよ。温められている石からは、体に浸透しやすい「育成光線」という遠赤外線が放出されていて、短時間で体の内側までしっかり温まることができるのです。
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