シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激
お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。
褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中しています。この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。これを５回繰り返してください。ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。
また、基礎代謝を上げると、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。まさに体の中からも外からも綺麗になれるということですね。独特な呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させて、リラックス効果もあり、健康にとても良い運動です。基礎代謝がアップする効果もあり、太りにくい体を作ることができますよ。
お風呂は心身共にリラックスできる、ぬるめのお湯がおすすめですよ。とくに高血圧の人は、熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。心臓よりも下までつかるようにします。
腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、肩までつかってしまうよりも全身の血行が良くなり、効果的ですよ。お湯が少ないと他の家族が嫌がるので・・・という人は、お風呂の中にイスを入れて座ると良いですね。
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