無理なダイエット:基礎代謝を上げる～ダイエット効果もアップ～

食生活が偏っている人、無理なダイエットを続けている人、長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは基礎代謝量が10％〜30％低下していると言われています。痩せるためのダイエットも、無理をすると逆に痩せにくい体を作ってしまうというわけなのです。

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高めることができます。食事誘導性熱代謝量を高める方法を考えてみましょう。食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。

この消費量は食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％、糖質５％、脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。たんぱく質がとびぬけて多いですよね。

消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的というわけです。 ウーロン茶も基礎代謝を上げる効果がありますよ。

プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流す成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。美容の面では、緑茶も良いですよ。美肌効果は抜群で、メラニン色素の沈着を抑え、シミそばかすを防ぐ働きがあります。このように、毎日何気なく飲んでいる飲み物にも、様々な効用があるのです。目的に応じて、飲みわけてみるようにしましょう。

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