冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がる
ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。
日本では四季の変化がありますが、熱い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。体格による違いもあります。日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。
それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。
内臓機能を向上させて、リラックス効果もあるヨガを始める場合、あまりポーズにこだわらなくても大丈夫です。リラックスした状態で呼吸法に意識を集中させることが一番大切なのです。
心配な人は、ホットヨガから始めてみてはどうでしょう。筋肉は温かい場所で伸ばすと、無理することなく柔軟性がアップします。高温多湿の室内で行うホットヨガは、身体が硬い人にとても向いているといえるのです。また、通常のヨガよりもたくさんの汗をかくので、より効率的に基礎代謝を高めることができますよ。
また、意外ですが、冬の鍋には欠かすことのできない白菜やもやしも体を冷やす働きがあります。ですが、体を温める食材だけを食べた方が良い、というわけではありません。体を冷やす食材にも、重要な栄養素は含まれていますね。加熱して食べれば、冷やす効果は失われるとも言われています。
体を温める食材を中心に、冷やす食材も取り入れながらバランスよく食べることが大切です。飲み物にも体を温める効果のあるものがあります。紅茶やほうじ茶、プーアール茶、ルイボスティなどが効果的です。食事と一緒に、飲み物にも少し気をつけてみましょう。
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基礎代謝量と体温の関係を詳しく説明します。平均体温36℃の花子さんが絶食等により無理なダイエットをし、体温が1℃下がりますと基礎代謝は
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