基礎代謝と睡眠・お風呂
お風呂に入った時にも、シャワーを使って褐色脂肪細胞を刺激してやりましょう。褐色脂肪細胞は、首から肩にかけて集中しています。この部分に直接シャワーをあてるのですが、40度程度のお湯と、20度程度の水で交互に30秒ずつあてます。
これを５回繰り返してください。ですが、寒い冬は冷たい水をあてるのは辛いですよね。寒い時期は無理をせず、ぬるま湯程度にしてもＯＫです。
ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人も多いですよね。ですが、食事制限で痩せたと思っても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大切です。
睡眠は基礎代謝にとって大事で、４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もありますよ。
レプチンは、分泌が乱れると、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。
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＊柚缶＊: 2006年02月 アーカイブ
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