生活活動強度指数:基礎代謝を上げる～ダイエット効果もアップ～

生活活動強度指数をご存知でしょうか？

基礎代謝量と生活活動強度指数の２つを掛け合わせて、１日に消費されるエネルギー量を計算することができます。

生きていくうえで必要最低限なエネルギーのこと基礎代謝量と言います。

では、生活活動強度指数とは何でしょう。

生活活動強度指数は、どのくらいの負荷が日常生活において、かかっているかを意味しています。

厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく４つに分類されています。
活動強度により、それぞれ指数が1.9（高い）、1.7（適度）、1.5（やや低い）、1.3（低い）、と当てはめられています。

それぞれの活動強度は以下のようになります。

1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。

1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。

1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

1.3か1.5に当てはまる方は改善が必要かもしれません。
なかなか難しいかもしれませんが、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量です。１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張ってみましょう。

このページに関連しているサイトやブログのご紹介です。

生活活動強度の区分（目安）
生活活動強度 と指数（基礎代謝量の倍数） 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活活動 時間 Ｉ （低い） 1.3 安 静 12 散歩、買い物などの比較的ゆっくりした1時間程度の歩行の他、大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽 ...
http://www.nikonet.or.jp/~hokuei/21/sick2/

生活活動強度
生活活動強度と指数(基礎代謝量の倍数 ) 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活動作 時 間 ? ( 低い ) 1.3 安静 立つ 歩く
http://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/

生活活動強度☆栄養と調理のミニ辞典
生活活動の内容によって消費するエネルギーの量は異なり、身体的に激しく活動すれば、消費エネルギー量は高まります。そこで、生活活動指数を基準に、活動の内容と時間を総合的に考慮した生活活動強度を区分しています
http://www.sa-ay.com/cook/

参考表 生活活動強度の区分
生活活動強度 と指数（基礎 代謝量の倍数） 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活動作 時 間 i （低い） 1.3 安 静 １２ 散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽 ...
http://www.wellba.com/wellness/food/contents/

温泉郷.com 生活活動強度の目安
生活活動強度と指数（基礎代謝量の倍数） 日常生活活動の例 日常生活の内容 生活動作 時間(h) ? （軽い） 1.3 安静 12 生活の大部分を座ったり横になったりして、読書、勉強、談話、テレビ、音楽鑑賞などをしている人。運動は、散歩、買物など比較的ゆっくりした1 ...
http://www.onsenkyo.com/advice/

ダイエット・生活活動強度指数など・・・
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ダイエットについて『基礎代謝』生活活動強度の ...
ダイエットに役立つ情報サイトです。あなたの基礎代謝量、エネルギー量を計測しましょう。運動していないときでも消費エネルギーの多い太りにくい体にするには、基礎代謝を高めることがとても重要です ... 生活活動強度と指数 （基礎代謝量の倍数） 日常 ...
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