赤筋トレーニング:基礎代謝を上げる～ダイエット効果もアップ～

筋力トレーニングが基礎代謝を上げるには良い、と言われています。

しかし、筋肉についてはなかなか普通詳しくは知らないですよね。

白筋（白い筋繊維）と赤筋（赤い筋繊維）との２種類に私達の体の筋肉は、分けられます。

白筋は、体の表面に多い筋肉です。
主に走る、飛ぶ、重い物を持つといったように力を使う運動で使う筋肉です。

赤筋は、体の内部に多い筋肉で、生命維持のために働く筋肉です。
呼吸をしたり、骨を支えたり、血液循環を促したりということを赤筋ではします。

つまり、赤筋を鍛えるということが基礎代謝を高めるということになります。

基礎代謝アップのための筋力トレーニングでは、赤筋を意識して、集中的に鍛えるトレーニングをするようにしましょう。

赤筋を鍛えるために必要な運動は、ゆっくりした動きが適しています。

白筋は早い動きをする時に使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。

太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。
ゆっくりした動きといえば太極拳がすぐに思い浮かびます。ですが、すぐに太極拳を始めようと思っても、簡単には始められませんよね。

そこで、赤筋を簡単に鍛える方法として、「背筋を伸ばす」ということがあります。
最近では、姿勢が悪い人が多く、背骨を支える筋肉が弱くなっている人も多いようです。背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。

背筋をぴしっと伸ばしただけでカロリー消費率は基礎代謝が高まり、１．５倍にもなるそうですよ。背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。

このページに関連しているサイトやブログのご紹介です。

基礎代謝量と筋肉 - 基礎代謝を高めるための９９の ...
基礎代謝量と筋肉量 深い睡眠で筋肉を増量 冬に向けて筋肉をつける 白筋と赤筋 赤筋を鍛える 脊柱起立筋について 脊柱起立筋トレーニング 基礎代謝量と筋肉量 基礎代謝量を決めるのは筋肉量です。同じ身長・体重でも、脂肪が少なく筋肉量 ...
http://taisya.denze.net/

速筋(白筋)と遅筋(赤筋) -あいからはじめる ...
筋トレだと遅筋(赤筋)が鍛えられ細くなります。 陸上の短距離選手は太ももの筋肉が太いのに、マラソン選手は意外と細いのはこのためです。 筋肉太りの人は、これらの筋肉の役割を理解してトレーニングすることで、理想の体型に近づけるのではと考えます
http://www.aikara.net/diet/

速筋と遅筋
トレーニングをすると目に見えて太く強くなります。 ■赤筋（遅筋） ゆっくりと小さな力を持続的に発揮できる筋肉です
http://hp.vector.co.jp/authors/VA016848/

筋肉トレーニングQ&A
q:遅筋繊維(赤筋)を速筋繊維(白筋)に変えるトレーニング方法を教えてください a:遅筋繊維、速筋繊維の割合というのは遺伝的に決まっており、トレーニングで変えることはできません。しかし遅筋速筋の中間の性質を持つfog繊維というのもあり、これは ...
http://www.cudan.com/kinniku/

フェニックス加圧トレーニング専用ウェア<カーツ>
メタボリックシンドローム対策 （カーツウォーキング／カーツ赤筋トレーニング 1.女性向け お腹まわりを引き締めよう！（お腹まわりのエクササイズ
http://support.kaats.jp/training/

■筋肉の構造（赤筋と白筋） 【ダイエット ...
筋肉は 筋繊維 が束になる事で構成されています。 筋繊維は細長い細胞だが、運動やトレーニングする事で太くなります。 逆に、運動しないと細くなってしまいます。 ■赤筋と白筋
http://disp.jp/dl/51_100/

スポーツ医科学・トレーニング科学
持久力のトレーニングを行えば赤筋が強化され、筋力トレーニングを行えば白筋が強化されます。また個人個人で赤筋と白筋の割合が違っていて、白筋を多く持っている人もいれば赤筋を多く持っている人もいます。言い換えれば赤筋・白筋どちらの筋繊維を ...
http://inage.raindrop.jp/nbs/

columntop
「こころ」と運動・トレーニング】 【赤筋、白筋、ピンク筋 ... コラムニスト 石井 直方先生プロフィール 昭和30年東京都生まれ。ボディビル1981・1983年ミスター日本優勝
http://www.kentai.co.jp/column/

Powered by
Movable Type 3.35