筋肉の超回復を知って効率よく筋力アップ
基礎代謝で消費されるエネルギーの中でも、40％は筋肉によるエネルギー消費です。
筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが、効果的にダイエットするには大切なのですが、ポイントがあります。
筋肉を鍛える時には「超回復」が重要になります。
筋肉の超回復について説明しますと、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレーニング前よりも向上することをいいます。
効率的に筋肉を鍛えていくにはこの超回復の時期を狙ってトレーニングを行う、ということが必要になります。
十分な休息と栄養が筋肉を超回復させるには必要なので、注意してください。
「オーバートレーニング」といって、筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいます。これでは効果的なトレーニングにはなりません。
十分に筋肉がトレーニングで疲労した後は休息をとりましょう。
また、「アミノ酸」が筋肉をしっかり回復させるには必要になります。
食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。
睡眠も大切です。ハードなトレーニングなら８時間、最低でも６時間は必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。
どんどん筋力をつけたい人は、筋肉が超回復した時期に、健康のためにと考えている人は、定期的にトレーニングするようにしてくださいね。筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。
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