ダンベル体操
基礎代謝を高めておくことと効率よくダイエットするにも有利ですし、太りにくい体質にもなるので大切です。
短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。
これは前にも説明したとおり、基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。
筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果がダンベル体操には期待できます。間に有酸素運動を組み合わせながら、ダンベル体操をして筋肉トレーニングをして健康的にダイエットしましょう。
ダンベル体操をする前に日頃運動していない人は、ストレッチ体操から始めましょう。
ストレッチをしてよく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですから、最初は０.５～１.５キロ程度の重さにしたダンベルから始めましょう。
少しずつ慣れてきたら重量を増やしていきましょう。
手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。注意してください。
ダンベル体操は、無理をしないで続けることが大切です。20分程度の短い時間でも効果は十分です。
激しいトレーニングをするのはすぐに効果が見られないからといっても禁物です。
長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなります。
食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。
無理をしないで、少しずつ頑張りましょう。効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょう。
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