ハリス・ベネディクト方程式:基礎代謝を上げる～ダイエット効果もアップ～

成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式があります。『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。

女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）?（7.0Ｘ年齢）男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）?（6.8Ｘ年齢）電卓を使って計算してみてください。基礎代謝は、皆同じというわけではなく、年齢や性別、体格、生活環境によっても違うのです。。

電車通勤の人は一駅分多く歩いたり、電車の中では座らずにつま先立ちの姿勢を保ったりなど、少しの工夫で生活活動代謝量は、増やすことができます。家で過ごす時間が多い人は、少し動作を大げさにしてみましょう。DIT量も増やせばダイエットに効果的です。DIT量とは、食事をする時に消費されるエネルギーです。食べているのにエネルギーが消費されるの？と思う人もいるかもしれませんが、食事中や食後に汗をかいたりする時ってありますよね。

これは食べた物を消化するために消化器が働いて、エネルギーが必要とされていることを意味しています。

睡眠は基礎代謝にとって大事で、４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もありますよ。レプチンは、分泌が乱れると、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。

このページに関連する情報サイトやブログのご紹介です。

痩身　お茶の効果とダイエットの基本・心得 ...
痩身 お茶の効果とダイエットの基本・心得、基礎代謝と基礎代謝を上げる体操
http://www.akinc.jp/library/diet/

― 基礎代謝 ☆ 太りにくい体になるために ―
基礎代謝 ― ♯太りにくい体になるために 基礎代謝をアップさせるには 運動して『貯筋』する → ● 基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす事がイチバン。筋肉が増えたら脂肪が燃焼しやすくなる
http://www.jttk.zaq.ne.jp/tahco/

インターウーマン　TOPICS＞２００７年３月の記事 ...
2007年3月27日 ?脂肪燃焼メカニズムに働きかけて、基礎代謝を上げる? スリム系３大成分＋赤い美容成分配合 サプリメント ドリンク
http://www.interwoman.co.jp/topics/2007_03/

基礎代謝年齢について
基礎代謝とは 基礎代謝量の測り方 基礎代謝年齢について 基礎代謝量を上げるために 基礎代謝量を上げる生活習慣 基礎代謝と食生活の改善 食事を摂る時間について 運動で基礎代謝量アップ 日常生活での改善
http://xn--mnq74t3x1andp4uh.25ttk.info/2007/07/

運動不足と基礎代謝
2.基礎代謝を上げる?体脂肪を減少させるためには、基礎代謝を上げよう。 運動代謝でカロリーをいくら消耗するかではなく、運動によって基礎代謝を上げ、 カロリーを消費しやすい太りにくい体質を作ることが重要です
http://home.att.ne.jp/wood/aztak/diet/

タイ式ヨガ　ホットルーシー＆ホットビューティ ...
スタジオ内の温度は38℃、湿度は65％。この環境が筋肉の伸縮を助けます。 また正しい呼吸法により基礎代謝上げることもできます
http://www.koraro.com/yoga/

美容と健康 / 基礎代謝を上げる運動方法
アロエの効能紹介や、アロエベラジュースや化粧水などのアロエ製品を販売するサイトです
http://www.aloeland.jp/

基礎代謝と消費カロリー-40代からはじめる男の ...
よくテレビや雑誌などで「基礎代謝を上げると、太りにくくなる。」と言われています。それだけで、なんとなく納得してしまいますが、それでは「なぜ？」と、きかれて答えられるでしょうか。例を挙げて解説します
http://www.tecchi-jp.com/03himan/

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