ふくらはぎや太もものマッサージも効果的
基礎代謝アップには、ふくらはぎや太もものマッサージも効果的です。
ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている場所です。マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。足痩せの効果も期待できますよ。
お風呂に入っている時や入った後など、血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですよ。習慣化して、冷えない体作りをしましょう。
褐色脂肪細胞をすれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。しかし実際にはどのように刺激してやれば良いのでしょうか。ペットボトルを使って簡単にやる方法がありますよ。まず、ペットボトルに水を入れ、冷凍庫で凍らせます。
凍ったペットボトルを両手にもち、褐色脂肪細胞に働きかけます。次に、平泳ぎのように水平に腕を回し、首も上下に動かします。約15秒、回したら今度はお湯で温めます。これを５回ほど繰り返してください。
お風呂での反復浴は、お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がなく、良いですが、42℃?43℃程度でも効果的です。熱めのお風呂が好き、という人にはおすすめです。高血圧や妊娠中の人は気をつけてくださいね。40℃くらいのお湯を使う時は、まずは５分程度お風呂に入ります。
その後、３分程度お風呂から出て休憩します。次は少し長めに８分程度お風呂に入ります。再び外で５分程度休憩し、最後にもう１度８分程度お風呂に入ります。湯上り後は、水分補給をして、横になって休むと気持ちが良いですよ。
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痩身 お茶の効果とダイエットの基本・心得、基礎代謝と基礎代謝を上げる体操
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基礎代謝ダイエット
逆にいうと、 基礎代謝 を上げるためには、筋肉量を増やすことが必要である。 また、筋肉量を増やすことによって、ダイエットに有効な 基礎代謝量 の高めた脂肪の燃えやすい太りにくい体を手に入れることが可能となる
http://toony.moo.jp/health/kisotaisha/
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