自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。基礎代謝量を知る方法には、色々あります。
最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができますね。
そのようなものがなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もあります。この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。
成長ホルモンの低下や、たんぱく質合成の低下によるものですが、40才を過ぎると筋肉の量は、急激に下降してしまいます。こうして年齢と共に基礎代謝も低下していくわけですが、この低下を防ぐためには基礎代謝を意識したトレーニングで筋肉を鍛えておくことが大切なのです。
適度な運動で太りにくい体を作り、健康維持を心がけましょう。
「発汗浴」という基礎代謝を簡単に高める入浴法は、浴槽にフタをして入る入浴法です。お風呂に入ったら、お風呂のフタを閉めてしまい、頭だけ出します。不便に感じる人は両手を出しても良いですよ。フタをしているので、体の部分は蒸し風呂の状態になります。
半身浴だと上半身が寒いと感じる人でも、発汗浴はお風呂に入っていない部分も蒸気に包まれているので温かく入浴できます。また、発汗浴は短い時間でも効果的なのが嬉しいポイントです。
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